男人壓力大怎么辦

男人壓力大怎么辦

　　導語：男人壓力大怎么辦呢？壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。那么你們知道男人壓力大怎么辦呢？接下來小編為你介紹男人壓力大怎么辦。

　　男人壓力大怎么辦

　　近年來，不少社會精英因生活壓力過大，工作競爭激烈，起居無常，飲食無節(jié)，勞逸失衡，打破了正常的心理、生理的運轉(zhuǎn)規(guī)律，導致心理變異、生理失衡、臟腑功能紊亂，出現(xiàn)猝死現(xiàn)象，我們應該怎樣做到防患于未然？

　　肝腎虧虛型

　　誘因：貪欲過重，酒肉過多，損及肝腎，導致失眠多夢，精神不振，體力不充，怕冷身軟，頸腰酸疼，性欲冷淡。

　　保健方法：養(yǎng)成良好的生活習慣，戒煙少酒、有針對性地鍛煉頸、腰部。

　　陰虛火旺型

　　誘因：工作時間過長，休息不夠，心情煩躁，思慮重重，眼花耳鳴，口腔潰瘍。

　　保健方法：適度運動，例如游泳，少食辛辣、燒烤等食物，減少抽煙喝酒，多食水果、蔬菜。

　　濕邪內(nèi)阻型

　　誘因：多因臟腑功能虛弱失調(diào)所致，溫熱內(nèi)蘊，寒濕困滯，心腎不交，出現(xiàn)時熱時冷，抵抗力減弱，免疫力低下。

　　保健方法：注意起居規(guī)律，增加運動量，少吃油膩、燒烤類食物，可以用中醫(yī)調(diào)理以扶正祛邪。

　　氣滯血瘀型

　　誘因：素來體虛，工作勞累損傷臟腑，出現(xiàn)心慌胸悶、臟腑功能失調(diào)，性功能下降，力不從心等不適癥候。

　　保健方法：應該及時就醫(yī)，對癥治療。

　　壓力之源

　　壓力源（stressor）是指引起壓力反應的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環(huán)境性壓力源。生物性壓力源直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件，包括軀體創(chuàng)傷和疾病，饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、感染、噪聲、氣溫變化等。精神性壓力源直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件，包括錯誤的認知結構，個體不良經(jīng)驗，道德沖突以及長期生活經(jīng)歷造成的不良個性心理特點（易受暗示、多疑、嫉妒、處責、悔恨、怨恨等）。社會性壓力源直接阻礙和破壞個體社會需求的事件，包括純社會性的（重大社會變革、重要人際關系破裂等）和由自身狀況造成的人際適應問題（如社會交往不良）。造成心理問題的壓力源絕大多數(shù)是綜合性，在分析求助者的心理問題的根源時，必須把三種壓力源作為有機整體來加以考慮。往往在生物性或社會性壓力源的背后，還隱藏著深層的精神性壓力源。

　　壓力源的測評包括社會再適應量表（測量重大生活事件）、日常生活中小困擾的測量（測量日常生活小困擾以及日常生活中令人興奮的事）、知覺壓力量表（確定超越個體自己應對能力的事情）。

　　壓力的分類

　　1、一般單一性生活壓力

　　在生活的某一時間階段內(nèi)，經(jīng)歷某種事件并努力適應，而且其強度不足以使我們崩潰，我們稱這類壓力為一般單一性生活壓力。單一性生活壓力后效往往是正面的，大多有利于人們應對未來的壓力。

　　2、疊加性壓力

　　同時性疊加壓力：在同一時間內(nèi)有若干可構成壓力的事件發(fā)生，此時所體驗的壓力稱同時疊加壓力。

　　繼時性疊加壓力：兩個以上能構成壓力的事件相繼發(fā)生，前者產(chǎn)生的壓力效應尚未消除，后繼的壓力又已發(fā)生，此時所體驗的壓力稱繼時疊加壓力。

　　3、破壞性壓力

　　又稱極端壓力，包括戰(zhàn)爭、大地震、空難，以及被攻擊、綁架等。破壞性壓力的后果可能會導致創(chuàng)傷后壓力失調(diào)（PTSD）、災難癥候群、創(chuàng)傷后壓力綜合征等。在強烈的壓力經(jīng)歷過去后一段時間才出現(xiàn)的壓力反應，是一種延緩壓力反應，常見情緒沮喪、易激惹、閃回、惡夢、注意力難以集中，以及人際關系疏遠等。災難癥候群指強大自然災害后的心理反應，可分為驚嚇期、恢復期及康復等三個階段。

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