拉伸運動能減肥嗎

拉伸運動能減肥嗎

　　宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題，從而達到減肥的目的。

　　1、腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

　　2、在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助加速血液循環和脂肪分解，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。

　　怎么拉伸可以減肥？

　　1、大腿前面肌肉拉伸

　　趴在床上或墊子上，將一條毛巾或橡皮帶系在腳上，向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶，至最大拉伸位置保持1分鐘。重復三次。

　　2、大腿前抬肌群拉伸

　　一側膝跪地，同側手臂后伸，使骨盆向前移動，伸展髖關節，至最大位置保持20-30秒，每側重復3次。

　　3、大腿內側肌群的拉伸

　　側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀干向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

　　4、大腿后部肌肉的拉伸

　　①面向桌子站立，一側腿抬高，腳后跟放在桌子上，軀干保持平直。軀干前傾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

　　②面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續拉伸。

　　5、大腿外側拉伸

　　站姿，右腿從左腿后方向內側一步，右臂上舉，軀干向左側傾斜，拉伸右腿髂脛束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。每側重復3次。

　　6、臀部拉伸

　　面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外側靠在桌子上，髖、膝成90度，軀干保持平直。軀干前傾，至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

　　7、腹部拉伸

　　俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復3次。

　　8、線條拉伸

　　兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然后通過鼻子慢慢地呼出。重復1分鐘。

　　以上就是為您總結的內容，供參考。