男人夏季養生妙招

男人夏季養生妙招

　　編者按：夏季心火旺盛，常常容易出現煩躁不安、好發脾氣等癥狀，尤其是男人們，因此男人夏季養生很關鍵，但是夏季養生要注意細節。那么，男人夏季養生注意事項有哪些?夏季養生吃什么好?

　　男性夏季養生必知六大細節

　　煩躁常與心有關

　　中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

　　晚睡早起加午休

　　由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

　　多進稀食利補養

　　多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　編者按：排尿是每個人都必須做的事，是正常的生理需求，但是從男人的排尿姿勢可以看出男人健康問題，透過尿液看健康也是很普遍的現象。那么，男人哪種排尿姿勢最健康呢?男性尿分叉說明了什么?

　　男人排尿姿勢預測壽命長短

　　尿分叉

　　尿分叉是指尿液流出時在尿道口形成兩股或者多股尿流，出現這樣的排尿癥狀多見于前列腺炎、前列腺增生的患者。

　　尿不盡

　　尿不盡是指在排尿時總是有尿液排不完全，或淋漓不盡的一種表現。多見于男性前列腺疾病，尿路結石，以及尿路的腫瘤和生理結構異常。

　　尿道刺激征(尿頻、尿急、尿痛)

　　尿頻指排尿次數明顯大于正常(成年男性日平均4-6次，夜尿0-1次);尿急是指排尿有急迫感，迫不及待，不易控制;尿痛指在排尿的過程中尿路或尿道口的不適感，包括疼痛感、燒灼感等。它們可以同時出現，也可單獨出現，這樣的癥狀一般提示前列腺炎，尿路感染，尿路結石等疾病。

　　尿濁(尿滴白)

　　尿濁、尿滴白是指在尿液出現渾濁，或白色粘濁，或如米泔水，這種情況一般表明泌尿生殖系統炎癥，如前列腺炎等。

　　排尿困難

　　排尿困難指排尿時不能自然地將尿液排除，排尿時間長，有的點滴而出，甚至需要鼓肚子才能將尿液排出。出現這樣的情況多提示前列腺肥大、前列腺癌、急性前列腺炎，尿道炎癥、結石、腫瘤，尿道腫瘤等疾病。

　　尿無力

　　尿無力尿液排出緩慢無力。常見于前列腺增生，慢性前列腺炎的患者。

　　補充營養勿忘鉀

　　平時要注意補充一些營養物質，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋等。

　　根據體質選水果

　　對于腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

　　冰箱內取出食物別急吃

　　腸胃受到強烈的低溫刺激后，易導致生理功能失調。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，最好放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

　　夏季養生男人吃什么好?

　　一、重點是鋅

　　微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

　　二、對鐵可放松

　　缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

　　三、正確對待蛋白質

　　許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

　　四、提高抗氧化劑攝入

　　抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

　　五、加入維生素B6和葉酸

　　這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

　　男性在夏季養生時，除了要多補充這些元素以外，同時還應該注意多補水。水在我們人體中占了很大的一部分，并且夏季炎熱的天氣也會使人體大量缺水，因此男性每天最好也能補充八杯水。

　　夏天里往往是短裙短褲、吊帶裝盛行的季節。不過穿衣服少就涼快的做法有的時候是行不通的，衣服不是穿得越少越好、越薄越好。這是因為夏天反射的紫外線很強烈，如果暴露的皮膚比較多、直接處于強烈的光線下，皮膚就很容易受到傷害。此外，赤膊或穿很少的衣服也不利于汗液的吸收，反而是一些棉質的衣服容易吸汗。此外，當外界溫度和人體溫度接近或超過37℃后，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。暑熱難耐時，男士也不宜打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

　　男人夏季養生的飲食篇

　　走出誤區是關鍵

　　天熱時大吃冷食夏天吃冷食的確會感到很涼快。但如果大吃冷飲，恐怕腸胃就承受不了了。因為在炎熱天氣里人的體溫受外界影響會偏高，胃腸道代謝旺盛，血液循環快。這個時候如果馬上吃太多冷飲，胃腸道受到大量冷食的刺激會加快蠕動，一是會影響人體對食物營養的吸收，二是可能導致胃腸道功能紊亂，使人肚子疼或拉肚子。

　　正確做法：吃冷飲要有度，注意不要在特別熱的條件下突然吃大量冷飲。

　　口渴時大量飲水夏天北方的氣候炎熱，出汗多，人很容易感到口渴，有的人從外面回來后甚至會一口氣喝下一杯水，這種做法對身體健康也是很不利的。因為這種做法一是會稀釋胃酸，不利于胃酸殺死進入人體的細菌，而且還會增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。

　　正確做法：渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。

　　不喝白水喝飲料在夏天很多人愿意用飲料尤其是冰鎮飲料代替喝水，認為這樣可以更好地補充身體所需要的營養和水分，尤其是冰鎮的果汁、可樂等飲料非常受歡迎。但如果以飲料代替白開水，對人體健康也是有影響的。這是因為很多飲料里含有較多的糖及電解質，不但會對胃產生不良刺激，而且喝得太多會稀釋胃酸，影響其殺菌功能，從而降低人的消化功能，影響消化和食欲。

　　正確做法：夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其在大量出汗后最好喝一些淡鹽水。

　　男人夏季養生的起居篇

　　開空調算是目前最普遍的降溫方式了。使用空調如果不注意經常通風，空氣中就會積聚過多的細菌和二氧化碳，容易使人患上呼吸道感染病。此外，使用空調時如果室內外溫差太大，人體對室內外溫度變化難以適應，會使人的抵抗力下降，容易患上感冒、咽部不適等疾病。此外，還有的人睡在空調的房間里，而且經常一夜不蓋被子，腹部會直接受涼，人體抵抗力會下降，也會使人出現腹瀉。夏天使用空調一是要注意定時通風換氣，保持空氣新鮮;二是要注意溫差不能太大，最好在5℃-8℃之間，最大不能超過10℃。

　　不宜濕著頭發開空調睡覺

　　因為白天要早早出門、上班，很多人不得不選擇在晚上洗澡時洗頭，之后濕著頭發、開著電扇或空調就上床睡覺。結果第二天就會感覺到頭痛乏力，甚至會感冒。這是因為夏天人體本來能量消耗就大，容易疲憊，抵抗力較低，而濕著頭發睡覺，一吹風扇或空調，頭部的血管會收縮，就容易引發上述的頭痛、感冒等疾病，甚至還會引起頭皮下神經炎癥。頭發干了再睡覺。

　　夜晚不宜露宿炎熱的夏季，很多人喜歡晚上睡在外面。但北方的夜間溫度比白天要低，而且有濕氣，人如果露宿在外，睡著后人體處于放松狀態，代謝緩慢，人的抵抗力會有所下降，很容易受涼(晝夜溫差、冷風、露水等)，就容易導致頭痛、腹痛、腹瀉、消化不良和關節不適等情況。

　　男人夏季養生的行為篇

　　太熱時不宜洗冷水澡

　　夏日炎炎，往往動一動就會滿身大汗，尤其在鍛煉后更是大汗淋漓。這種情況下有些人喜歡痛快地沖個冷水澡，換一身清涼，殊不知這種做法也會對人體造成危害。這是因為人在陽光下或在鍛煉后人體積聚了大量的熱量，如果用冷水快速降溫，皮膚的大量血管會急劇收縮，全身毛孔迅速閉合，人體積聚的熱量就不能散發出來而是滯留體內，這會增加心臟負擔，還有可能引起高熱、頭部供血不足等，使人頭暈目眩。此外，高血壓的人血壓容易升高，感冒等疾病也會乘虛而入。將身上的汗擦干或等汗干了后再沖洗。最好飲用些鹽水休息一下再用溫水洗。

　　總結：夏季天氣燥熱，容易出現上火癥狀，加之男人緊張高壓力的工作使得男人們容易出現身體健康危機，因此，男人在夏季應該從衣食住行各方面注意養生。