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電腦族身體各部位保健攻略
大腦
雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。
每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房里氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。
對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。
頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形，現在卻被扭成了Ｓ形，長期處于錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。
對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
目錄
第一章：長時間上網警惕“腕管綜合征”
第二章：腕管綜合征的治療和保健
第三章：每天六動作遠離腕管綜合征
編者按：長時間操作電腦的朋友都會這樣的困擾，手指麻木、疼痛。那么，你就要小心腕管綜合征了，什么是腕管綜合征呢？如何治療腕管綜合征呢？下面就來和小編一起學習養生知識，揭秘腕管綜合征的治療秘笈。
長時間上網，警惕“腕管綜合征”
張小姐是一名記者，常常要坐在電腦前工作到很晚。最近不知道為什么，她的食指、中指總是感到疼痛、麻木，腕關節腫脹、無力，嚴重時連碗都端不住張小姐來到醫院，醫生仔細詢問了她的職業及日常生活習慣后，又進行了一番詳細的檢查，最后告訴張小姐她得了“腕管綜合征”，與長時間上網、用電腦有關張小姐不明白，難道經常上網、用電腦就會得“腕管綜合征”？得了“腕管綜合征”應該怎么辦呢？
“腕管綜合征”又稱為“遲發性正中神經麻痹”，俗稱“鼠標手”，是最近幾年醫學上較為關注的職業病之一。一般是指人體的正中神經進入手掌部的經絡中，受到壓迫后產生的食指、中指疼痛、麻木，腕關節腫脹，動作不靈活，拇指肌肉無力感等癥狀。到了晚上，疼痛會加劇，甚至會使患者從夢中痛醒。其主要原因是長時間使用電腦所致。若對這些癥狀長期置之不理，可能會導致神經受損，手部肌肉萎縮。
有數據顯示，每100人中就有5-10人患有腕管綜合征，其中30-50歲年齡段的記者、文案、教師等辦公室一族是高發群體，女性發病率比男性高3倍。除了辦公室一族，愛發微博的人也容易患腕管綜合征。因此，如果你長時間使用電子產品或伏案工作，中午趴在辦公桌上休息或者長對間以不正確的姿勢握方向盤，那就要小心腕管綜合征了。
肩膀
想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張后需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時制造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。
對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。
眼睛
用電腦時精神過于集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。
對策：調屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內使用別超過6次。
胃
長期窩在椅子上，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間里，最后都成了負擔。
對策：飯后站立20分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。
手腕
手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在電腦族里俗稱“鼠標手”。使用電腦時，上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢會造成手腕部位的神經承受過多重復性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節的麻痹和疼痛。
對策：選一個適合的鼠標，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。
下肢
在電腦前久坐，空閑的下肢也要發點兒牢騷。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環，血流變緩引起血栓；而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內臟，影響胃腸功能。
對策：買把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后調整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。
皮膚
電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
對策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。
電腦族保健方法專業推薦
1.與電腦保持一點的距離
操作電腦的最佳距離應保持在50厘米—60厘米，如果屏幕尺寸較大，可酌情拉長距離至70厘米。距離過近容易受到輻射傷害，還易導致近視或使近視度數加深。而距離過遠，需伸長肩臂才能夠著鼠標，時間久了會引起肩部肌肉酸痛。
2.電腦擺放高度要注意
電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜，屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積，減輕干眼癥。另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發生。
3.面對屏幕正坐
勿將電腦斜置側旁，否則時間長會使兩眼的調節不平衡。不僅如此，還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應注意工作的周圍環境的通風良好、光線合理和濕度適中。電腦的后面應保留一定的空間，這樣在看電腦的間隙，目光有擴展的空間。
4.座椅高度要控制
座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾，腳平放于地面為宜。座椅過高，腿部懸垂，會壓迫血液循環。而座椅過低，使腿部蜷曲，壓迫內臟，則影響胃腸功能。靠背應該向前傾，使脊柱挺直，否則長期弓著腰不僅壓迫內臟，還會使人過早出現駝背。
電腦族健康飲品推薦
姜汁奶
牛奶加入少許姜汁（用擠壓勺擠入），燒熱至90度即可，這個標準的判斷方法就是，奶鍋邊起一圈魚眼泡就關火，不要煮沸，加入冰糖即成。
安神暖胃
牛奶被煮至90度可以完全保全營養
椰汁西米露
西米用溫水泡十分鐘，加入少量水中火加熱十分鐘，放冰糖，倒入溫熱的椰汁即可。
越南風味，四季適宜
木瓜奶
木瓜對剖開去核去瓤，把果肉挖出，分成小塊，用擠壓勺擠出汁，加牛奶，煮到90度。關火，加冰糖。
雪肌湯
一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20~30分鐘即成。
適于經常熬夜之美女，速效恢復氣色
金絲棗推薦山東產的，要去過核的。
午后奶茶
立頓紅茶1~2包，放入茶碗中，沖入煮至90度牛奶，加入兩塊方糖，攪拌即成。
成本很低，很好喝，小心上癮
總結：其實電腦族們也不用怕只要注意做好保健工作，使用電腦的時候注意電腦的擺放，座椅高度等就可以減少電腦對身體的危害，另外小編為您盤點的幾款健康飲品也很有用哦。
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