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            職場減壓的建議

            時間:2022-06-22 07:02:08 職場 我要投稿
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            職場減壓的建議范文

              一、職場減壓的調節方法

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              1.拆開任務分解壓力

              除非脫離工作環境,人們才可能與壓力"絕緣"。然而生存的需要、成功的需要,使人們不得不努力工作,所以別指望壓力會自行消失。但壓力也不是壓得人喘不過氣來的"大山",不妨把它拆開來分而治之。

              比如,別以為自己是"萬能"的,攬下所有責任。碰到一兩個月才能做好的事,別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設計一個事業規劃表呢?分清遠期、中期和短期目標,便能從容應對。如果你不能改變處境,那就改變你看處境的角度和你對處境的反應。

              2.忙中偷閑舒緩壓力

              如果生活只有"工作"這個主題詞,壓力就會纏繞著你。所以有必要分散注意力,尋找工作以外的樂趣。休閑一刻,是舒緩壓力的最佳時期。白領卻常抱怨壓力大沒時間,其實忙中偷閑并不難。中午打個盹,晚飯后步行半小時,入睡前十來分鐘讀讀報紙雜志,都能調節情緒。心情愉快了,肌體免疫力就能增強。

              二.職場壓力"過猶不及"

              對于上班族而言,身處競爭激烈的商業社會,擔心失業、缺少歸屬感、與親友疏于聯系、對工作前景表示憂慮以及自尊心經常受挫等,是產生壓力的幾個主要因素。

              赫敦高級顧問李曉波認為,適度的壓力并無大礙,反而有積極作用。常言道"化壓力為動力",適度的壓力能使人處于應激狀態,神經處于興奮;讓個人認識到改善自我的機會,以更加努力的姿態、更高的熱情完成工作,如此便有助于業績改善。

              但凡事"過猶不及",過度的職業壓力如果得不到緩解和宣泄,日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適,感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等;身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等;心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等;更嚴重的則表現出抑郁癥的征兆,孤僻、絕望,甚至想自殺。

              學會"做最壞的打算"

              工作壓力已成為全球的熱點問題。據美國職業壓力協會估計,壓力以及其所導致的疾病--缺勤、體力衰竭、精神健康問題,每年耗費美國企業界3000多億美元。中國還沒有專業機構對因職業壓力為企業帶來的損失進行統計,但業內人士初步估計,中國每年因職業壓力給企業帶來的損失,至少在上億元。

              由職業壓力問題衍生出了"壓力管理"。所謂壓力管理,即為減少壓力和由此產生的緊張所采取的策略和行動。具體又可分為三部分:針對造成問題的外部壓力源本身處理,即減少或消除不適當的管理和環境因素;處理壓力所造成的反應,即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導;改變個體自身的弱點,即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

              李曉波建議,上班族緩解職業壓力有多種方式,安排好工作,調整好心情是減壓的關鍵。同時要調整好生活態度,學會"做最壞的打算",不過分苛求完美,"承認這個世界上有人比你更強"。同時,散步之類的有氧運動,瑜珈之類的放松訓練,多做深呼吸,也是緩解壓力的好方法。

              三、職場減壓的措施有哪些

              1.放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求,抓住主業大事不放。

              2.堅決不做"全優生"。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上,并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。

              3.勇于做個"挑戰者"。有時壓力的產生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。于是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。

              4.制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實施時,就不會產生無謂的壓力。因為,一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的"監督者"---叮囑你每一個目標的實現,又是一個軟性的壓力---只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時,也就沒有了壓力。

              5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。

              6.勞逸結合的生活狀態。每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。

              7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要,但如果身體的狀態不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習慣很不好,要戒除。

              8.嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時,應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負擔一些責任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉調部門,或者換個環境或工作方式等?傊,要對自己的狀態進行調試,但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態,永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

              四、職場減壓的新奇方法

              1.健康型:女士學習瑜伽,男士學肚皮舞:扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動,據說是男士減壓的最新招式。

              2.刺激型:攀巖、狂奔,去郊外尋求刺激,挑戰極限,將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去,并且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙,能讓你更加精力充沛。

              3.利用減壓工具:隨身攜帶一個發泄球,郁悶時捏一捏,壓力過大時,奮力摔它。近年來,又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等,在那里,你盡可以瘋狂地解恨解壓。

              4.大笑族:在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”,不管是瘋狂大笑,還是微微露齒,只要是發自內心的,都可以在笑聲中釋放壓力。

              5.哭泣族:壓力太大時,找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據說,哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行,周末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場,將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。

              6.捏捏族:兩個月前,都市中突然冒出了一群這樣的年輕人,他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便面或餅干,或者給可樂“放氣”,捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足,有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓,一旦觸犯法律還會得到懲罰,實在不是好的方式。

              7.人體海盜船:這是最近在俄羅斯流行的減壓游戲。一群男女,站在足夠高的鐵路橋上,身上系好繩索,當火車緩緩駛過來時,他們突然瀟灑地縱身一躍,跳下鐵路橋,他們在瘋狂刺激中減壓了,不過也確實嚇壞了火車司機和乘客們,弄不好還會造成事故或搭上性命。

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