跑步機減肥的正確方法
導語：使用跑步機進行減肥很方便，但是你知道運用跑步機減肥的正確方法嗎?方法運用不當可能會有適得其反的效果哦!快來跟小編學學怎么正確運用跑步機來進行減肥吧!
正確使用跑步機減肥
大部分家庭都配有跑步機，跑步是最健康的有氧運動，那如何正確使用跑步機減肥呢?如果你的體能較差，開始時每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200-300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200-400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。下面就來看具體的方法!
首先要熱身
很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。
速度不宜過快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
運動量要適宜
以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定
跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的`壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步聽音樂
跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。
跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。
【跑步機減肥的正確方法】相關文章：
跑步機減肥正確方法06-28
跑步機正確減肥方法06-28
跑步機跑步減肥的正確方法06-28
跑步機快走減肥的正確姿勢06-27
減肥的正確方法06-28
運動減肥的正確方法06-24
運動減肥正確的方法06-24
正確健身減肥方法06-27
減肥跑步的正確方法08-04
正確的減肥健身方法06-28