男人大肚子減肥方法-快速減肚子小竅門

男人大肚子減肥方法-快速減肚子小竅門

大肚子是身體肥胖的一種體型表現，會給人類身體、心理健康帶來威脅。下面是pincai小編為您搜集整理的男人大肚子減肥相關內容，希望對您有所幫助!

男人大肚子減肥方法

腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。

操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

進行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

適當節制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。

手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。

反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

快速減肚子小竅門

1、不吃宵夜，少吃零食

都說禍從口出，而胖恰恰相反，是從口入的，控制好嘴，其他都好辦。

2、一日三餐都要吃(七分飽即可)

不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。

3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)

劇烈運動要消耗大量的體力，饑餓感自然會加大，因此飯量就會加大，效果適得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食

這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

5、食物之烹調，減少用油

可以盡量減少家里廚房的用油量，并且換成植物油。

6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺

但是應盡量減少食用這些主食。

7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果

蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲

“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

9、飯后半小時不要坐著

堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

10、每頓的脂肪攝取量不能過量

標準的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

11、保證睡眠

教授說：“中年人的發福有許多因素，其中睡眠不好是一個重要原因。在社會高速運轉的信息時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛煉，于是身材也開始走樣。”

教授指出：決定一個人睡眠質量的關鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。大肚子也叫“將軍肚”，從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。