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            腰椎間盤突出癥的正確鍛煉方法有哪幾種

            時(shí)間:2022-06-21 21:46:48 其他 我要投稿
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            腰椎間盤突出癥的正確鍛煉方法有哪幾種

            近年來,腰椎間盤突出癥的發(fā)病率不斷上升,且趨于年輕化,連青少年也深受其害。腰椎間盤突出癥除了配合醫(yī)生的治療外,還應(yīng)進(jìn)行鍛煉。那么腰椎間盤突出癥的正確鍛煉方法有哪幾種?以下是pincai小編為您整理相關(guān)內(nèi)容,歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!

            一、搓腰:將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處,由上向下,再自下而上反復(fù)搓10-15次,以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

            二、爬行:四肢呈爬行狀,先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足,揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作,最后將雙手著地,作爬行動(dòng)作,每天堅(jiān)持30分鐘。

            三、飛燕:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作,上述動(dòng)作各十余次,每日堅(jiān)持30分鐘鍛煉。

            四、團(tuán)身:仰臥于床,先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

            五、退走:在走廊或空曠處倒退走,每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài),恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng),可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

            六、挺腹:每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次,一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉,產(chǎn)生周邊壓力,突出物易于回納,可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位,達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。

            以上鍛煉時(shí)間均屬建議,患者可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行改動(dòng),腰椎間盤突出鍛煉以不勞累為前提,如果在鍛煉期間出現(xiàn)腰部不適應(yīng)立即停止,并到醫(yī)院進(jìn)行腰椎檢查以免發(fā)生腰部扭傷。

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            腰椎間盤突出癥不同時(shí)期的鍛煉方法

            急性期

            1臥位

            腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊,仰臥時(shí)膝微屈,腘窩下墊上要間康治療儀,全身放松,腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

            2下床

            從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地,然后,另一下肢再移下,手扶慶頭站起。

            3坐位

            坐位進(jìn)腰部挺直,椅子要有較硬的`靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等,同時(shí)把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時(shí),膝部略高于髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。

            4起座

            從座位上站起的,一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,調(diào)整好重心后起立。


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