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郁悶怎么辦-郁悶怎么自我調(diào)整
導(dǎo)語(yǔ):郁悶它是特別憋屈的感覺(jué)，特別鬧心， 但又感到無(wú)可奈何不知如何是好，還沒(méi)辦法發(fā)泄的內(nèi)心感受， 特別茫然糾結(jié)的一種狀態(tài)。郁悶怎么辦?如果你這樣問(wèn)我會(huì)很郁悶,沒(méi)辦法,只能跟你們講解一番.
郁悶怎么辦_郁悶怎么自我調(diào)整
郁悶的狀態(tài)
郁悶就是心情壓抑，欲言而難措辭，欲辨而非其人，總之是一肚皮不痛快無(wú)由排解，只好在肚皮里慢慢分解消化。 令人陷入郁悶的，不是碰頭的南墻，偏偏就有那軟綿綿的物事，讓你躲不過(guò)繞不開(kāi)，若隱若現(xiàn)地?cái)哪愕男那椤?可以陷人于郁悶的情形，多如牛毛，不可細(xì)數(shù)，且羅列一二，以見(jiàn)一斑。它是一種憋屈的感覺(jué)，但又感到無(wú)可奈何不知如何是好，茫然的狀態(tài)。
郁悶應(yīng)該是當(dāng)代青少年用得最多的詞之一，說(shuō)明在很多青少年中間普遍感到迷茫、苦惱。有時(shí)候郁悶也可以當(dāng)作朋友之間玩笑過(guò)后的的不解，甚至成了很多人的口頭禪。
在網(wǎng)絡(luò)中，郁悶不一定代表自己的心情。也可以代表對(duì)某些事物的不滿(mǎn)。
郁悶怎么辦
1.喜劇片。郁悶的時(shí)候，在看電視或其他媒介的時(shí)，要主動(dòng)避免看那些悲劇以及所有可能讓你更郁悶悲傷的東西。建議多看喜劇，讓自己樂(lè)個(gè)夠，感受更多的快樂(lè)和希望。
2.積極。一定要強(qiáng)迫自己積極些。這個(gè)做起來(lái)可能有點(diǎn)難，但是想解決問(wèn)題，就得要求自己做到。千萬(wàn)不要一郁悶或者不順心就唉聲嘆氣，自憐自愛(ài)的架勢(shì)，整天想著自己多郁悶，這只能讓你陷入一個(gè)無(wú)止境郁悶下去的旋渦里。你自己才是自己最好的良藥。
3.朋友�？梢匀ハ蚝门笥褍A訴。傾訴真是可以緩解自己不良的情緒，所以如今心理醫(yī)生的行業(yè)非常受歡迎。傾訴也是一種思考的過(guò)程，在訴說(shuō)的同時(shí)，既可以聽(tīng)取別人的意見(jiàn)勸解，也同時(shí)整理了自己的思路，幫助自己走出苦惱。
4.換個(gè)環(huán)境。這個(gè)定義很廣，需要自己把握，可以大膽點(diǎn)。包括：炒老板魷魚(yú)、旅游、逛逛，甚至是找個(gè)沒(méi)去過(guò)的店吃點(diǎn)自己喜歡吃的呢，都可以。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候得放棄一座山，才完全無(wú)負(fù)擔(dān)的有勇氣攀登另一座山。
5.或者找個(gè)安靜的地方，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者偶爾獨(dú)處一下，自己開(kāi)導(dǎo)自己，要想想美好的東西，或者把想要對(duì)一個(gè)人說(shuō)的話(huà)給說(shuō)出來(lái)!
6.游戲，槍?xiě)?zhàn)、搏斗游戲可以發(fā)泄郁悶的情緒，益智小游戲可以放松自己，可以試試哦，當(dāng)然也不能過(guò)分沉迷。
7.一個(gè)人靜靜聽(tīng)聽(tīng)抒情平緩的.音樂(lè)能夠撫平你內(nèi)心中的傷痛，但有時(shí)候搖滾樂(lè)曲或重金屬類(lèi)也很有功效。
8.充實(shí)自己，找些有意義的事情做，多學(xué)習(xí)，多看書(shū)，多關(guān)注一些新聞時(shí)事。
9.寫(xiě)日記。當(dāng)你找不到朋友傾訴時(shí)，和日記這個(gè)好朋友說(shuō)一說(shuō)，慢慢地把事情梳理清楚，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事還有機(jī)會(huì)，并不是你一開(kāi)始所認(rèn)為的“終身遺憾”。
10.吃香蕉，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開(kāi)心激素”，能減輕心理壓力，解除憂(yōu)郁，而開(kāi)心起來(lái)這個(gè)創(chuàng)意文化水果就是受這點(diǎn)的啟發(fā)而來(lái)。睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最合營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，開(kāi)心起來(lái)!
自我調(diào)整
郁悶心情是人的一種生理與心理現(xiàn)象，我們每一個(gè)人都會(huì)有心情的體驗(yàn)，不但會(huì)有心情高漲的時(shí)候，也會(huì)有心情低落的時(shí)候。當(dāng)我們面對(duì)刺激事件時(shí)，久久無(wú)法平靜我們的心情，無(wú)法調(diào)整我們的低落心情時(shí)，我們應(yīng)該怎么辦呢?
下面為大家推薦幾個(gè)調(diào)整郁悶的方式：
學(xué)會(huì)傾訴：
當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，不要試著讓自己獨(dú)處，讓自己沉溺于低落的情緒之中，獨(dú)自去撫養(yǎng)自己的傷口，而應(yīng)該多與朋友交流，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵(lì)你，開(kāi)導(dǎo)你，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來(lái)，而不是一個(gè)人悶在心中。
培養(yǎng)興趣：
當(dāng)我們做一件自己感興趣的事情時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得非常的愉悅與快樂(lè)。但是在我們情緒低落的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多以前感興趣的事情，如今卻提不起興趣�？墒悄阋溃还苁裁磿r(shí)候，我們都會(huì)有自己感興趣的事情，只要你去培養(yǎng)，去發(fā)掘，那么你就會(huì)找到自己的興趣。
積極心態(tài)：
當(dāng)我們處于情緒低落的狀態(tài)，我們更需要一個(gè)積極的心態(tài)，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動(dòng)，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態(tài)，也是一種生活態(tài)度，陽(yáng)光般的把生活中的一切當(dāng)作一種享受的過(guò)程。
積極心態(tài)是一種主動(dòng)的生活態(tài)度，對(duì)任何事都有足夠的控制能力，反映了一個(gè)人胸襟、魄力。積極的心態(tài)會(huì)感染人，給人以力量。
多做運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，對(duì)于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時(shí)將會(huì)影響去運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力和體力，讓人不想動(dòng)，只想靜靜的坐著與呆著，但是越是不想動(dòng)，越應(yīng)該動(dòng)起來(lái)。那怕只是一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)，都能夠很好的幫助到你。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。
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