關于籃球訓練方法
籃球成為我們生活中常見的運動，下面是小編整理的籃球訓練方法，歡迎閱讀借鑒。
關于籃球訓練方法
頸后負重深蹲：深蹲是反應身體素質水平的硬性指標之一，重點訓練股四頭肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髖能力。對于籃球運動而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基礎。美國著名籃球訓練師有句很著名的話：“全場48分鐘內，你觸球并使用上肢的時間可能占全部時間的四分之一都不到，但在48分鐘內你無時無刻都需要使用你的雙腿“。下肢力量的重要性可見一斑。
懸垂提拉、直腿硬拉：懸垂提拉是培養肩關節與髖關節協調做功能力的訓練方法，從動作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率;直腿硬拉則是重在增強股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動速率。
懸垂提拉
直腿硬拉
膝上翻、高翻：這兩個動作雖然屬于力量舉及Crossfit的訓練動作，但對籃球運動亦具有實戰意義。除了模擬起跳動作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓練到多關節協調發力及對爆發力的使用。
膝上翻
高翻
力量舉組合練習：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個運動軌跡。完成這一過程的.協調程度和速率反映了身體多關節協調發力的能力水平。進行該項訓練除了提高力量水平外，更重要的是顯著提升神經對肌肉的控制能力，這是競技對抗運動的必備素質。
Step 1. 提拉
Step 2. 膝上翻+頸前深蹲
Step 3. 頸前推舉
臺階練習、正弓箭步、側弓箭步：臺階練習、正側弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關節在不同發力方向的力量水平。
臺階練習
正弓箭步
側弓箭步
山羊挺腰：羅馬椅挺腰能夠提高臀肌上側豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳躍、扭轉時身體的穩定性。
腰腹力量對籃球運動幫助
1.對做空中籃球動作有決定性的影響。沒有強的腰腹力量，任何空中籃球動作都是一句空話。
2.支持上肢力量，沒有腰腹力量，上肢力量無從發揮。
3.腰腹力量的`強弱直接影響到比賽中與對手的對抗，腰腹力量強的在與對方的擠抗中就會占明顯優勢。
4.腰腹力量不是單獨使用的，它與上肢力量、下肢力量一起構成運動員的運動能力。它們當中任何一方面的力量偏弱，
運動員的整體能力都會大受影響。因此訓練時要注意全面，不能強調某一部分的能力。如果原來的基礎中某一方面偏弱，就要在這一方面重點訓練。
【籃球訓練方法】相關文章：
籃球業余訓練方法06-28
中考必備體育足球籃球訓練方法06-23
藝術的訓練方法06-25
演講訓練方法08-01
經典的口才訓練方法06-26
演講訓練方法01-23
演講能力訓練方法07-04
銷售口才訓練方法11-23
演講及口才訓練方法03-31
演講訓練方法集合04-18