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打坐的正確方法圖片

時(shí)間：2022-08-04 17:05:56 其他我要投稿

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打坐的正確方法圖片

　　你知道如何打坐，下面是小編為大家推薦的關(guān)于打坐的正確方法圖片，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閱讀參考。

　　打坐的正確方法

　　姿勢(shì)：以坐姿進(jìn)行，（在這里最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象）。打坐的姿勢(shì)，可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢(shì)，確實(shí)沒有盤坐條件時(shí)，也可用坐椅式（即坐在椅子上，雙腿著地）。盤坐時(shí)，依自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強(qiáng)坐雙盤，道家不要求一定要雙盤。（當(dāng)然能雙盤更好）

　　盤坐時(shí)要求注意以下幾點(diǎn)：

　　1、臀部后半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時(shí)因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

　　2、腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

　　3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣，大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè)，或左或右，打坐時(shí)往往自己覺得頭正了。實(shí)際上仍有偏斜。可以平時(shí)在坐好以后，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài)，找到頭正頸直的狀態(tài)，找到頭正頸直的正確感覺。這樣可自動(dòng)糾正體內(nèi)的不平衡與氣脈。

　　意念與呼吸

　　坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來，呼吸均勻下來后，再慢慢地講眼睛閉上（輕閉或微留一線之之光）。把注意力集中在自己的呼吸上，默數(shù)自己呼吸的遍數(shù)，身體虛弱的道友數(shù)吸，即一吸上記一個(gè)數(shù)，呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個(gè)計(jì)數(shù)；身體健壯，平時(shí)火氣大，脾氣暴躁這類的人則數(shù)呼氣，一呼氣記一個(gè)數(shù)，不記吸。這樣從一數(shù)到五，就從頭再來，再從一數(shù)開始，如此反復(fù)不斷的訓(xùn)練。

　　注意事項(xiàng)

　　數(shù)息時(shí)，要注意的是在呼吸上，心里數(shù)呼吸，耳朵注意聽著呼吸。全神貫注，心念集中，好像母雞孵蛋一樣。如果數(shù)息過程中發(fā)生雜念則馬上將意念收回來，從一重開始數(shù)起。

　　注意要將呼吸調(diào)到：深、長、勻、緩、柔。“深長”：呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時(shí)間拉長；慢慢則會(huì)感到自己的呼吸深入體內(nèi)，帶動(dòng)全身的氣機(jī)；“勻”，不要時(shí)快時(shí)慢，要速度均勻；“緩”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若無意，不要用力呼吸。

　　如果數(shù)息可以達(dá)到比較專注，心無雜念或入靜的程度，可以將計(jì)數(shù)改為從一到十，慢慢可以過渡到從一到三十，基本上，如果可以做到從一數(shù)到三十，中間都沒有雜念產(chǎn)生，則第一步修心止念的功夫已經(jīng)達(dá)標(biāo)，可以修第二步了。

　　在修煉過程中要注意防止以下三種情況。

　　1、打坐時(shí)昏昏沉沉，打瞌睡。

　　昏沉容易被當(dāng)作是入靜，尤其注意。真正入靜時(shí)，心神很明晰，身心輕爽豁然，不象昏沉，糊里糊涂，身心濁重?zé)o明。

　　造成昏沉的主要原因有：

　　飲食不調(diào)，打坐前吃了過于油膩的東西，或吃得太飽。要少食油膩，不要吃得太撐；

　　姿勢(shì)不調(diào)，有的道友坐著坐著，身體便走形了，慢慢頭也低了，腰也彎了。頭低腰弓的姿勢(shì)，最易引起昏沉；

　　勞逸不調(diào)，打坐前工作或做別的事情過于疲勞。身心疲倦。此時(shí)，最好先睡半個(gè)小時(shí)，恢復(fù)疲勞再煉；

　　飲食不調(diào)，吃了刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣刺激性食物，要少吃辛辣；

　　2、散亂

　　心念散亂，老是想東想西，數(shù)呼吸時(shí)走神。造成散亂的原因如下：

　　心身不調(diào)：之前參與了一些容易引起情緒激動(dòng)的活動(dòng)。如看驚險(xiǎn)電影、看因起情緒激動(dòng)的小說、雜志，與人激烈辯論或爭(zhēng)吵……