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花生的好處有哪些

時(shí)間：2022-06-20 05:20:58 其他我要投稿

花生的好處有哪些

花生又名落花生、雙子葉植物，葉脈為網(wǎng)狀脈，種子有花生果皮包被。歷史上曾叫長(zhǎng)生果、地豆、落花參、落地松、成壽果、番豆、無(wú)花果、地果、唐人豆。花生的好處有哪些，歡迎閱讀下文。

1.控制食欲

花生是“高飽腹感”食物，能讓你感覺(jué)更飽，或者飽的時(shí)間更長(zhǎng)。花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量的原因，如果在早餐時(shí)吃花生或花生醬，就能減少這一天的進(jìn)食量。

2.有助減鹽

咸味零食通常是高鹽食物。但咸味花生的鹽含量，比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。因此，咸味花生不但能滿足你吃咸的愛(ài)好，還不容易導(dǎo)致攝入食鹽過(guò)量。

3.穩(wěn)定血糖

研究發(fā)現(xiàn)，如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低21%。花生會(huì)減緩碳水化合物的吸收。早上吃點(diǎn)花生，你一天的血糖都不會(huì)過(guò)高。

花生的好處有哪些常吃花生留住健康

4.保持心臟健康

吃花生多的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%。研究人員認(rèn)為，花生中的脂肪酸構(gòu)成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，讓心臟更加健康。

5.減少結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)

每周至少吃?xún)纱位ㄉ呐裕冀Y(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)能降低58%;而每周至少吃?xún)纱位ㄉ哪行裕芙档?7%的風(fēng)險(xiǎn)。科學(xué)家分析，這是花生中的葉酸和其他抗癌的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)起了作用。

然而，縱使它一身是寶，但也有一部分人真是“無(wú)福消受”。

花生的好處有哪些常吃花生留住健康

由于花生是高能量食物，糖尿病患者需要每日控制總能量的攝入，每天使用的油脂不能超過(guò)30克，但是18粒花生米就相當(dāng)于10克油，吃花生的話很容易使總能量超過(guò)控制量。

高脂蛋白血癥患者飲食治療原則是限制熱量，減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，多食高熱量高脂肪的花生勢(shì)必會(huì)加重病狀。

胃潰瘍、慢性胃炎、慢性腸炎患者飲食宜清淡，而屬堅(jiān)果類(lèi)的花生蛋白質(zhì)和脂肪含量都非常高，因此不食為妙;花生含豐富的油脂。

體寒濕滯及腸滑便泄的人也不適合食用。

痛風(fēng)患者若痛風(fēng)時(shí)還食用花生，則高脂肪會(huì)減少尿酸的排出，從而加重病情;膽囊產(chǎn)生的膽汁能夠有效消化人體攝入的脂肪，但是膽囊切除者仍大量食用花生則會(huì)影響脂肪的消化。

花生的紅衣具有凝血作用，如果處在跌打瘀腫狀態(tài)還吃花生，很可能造成血脈瘀滯，加重腫痛癥狀;最需要對(duì)花生忌口的當(dāng)屬減肥一族，花生的高脂肪高熱量一定會(huì)讓你的減肥成果付諸東流。

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